ممکنه عالی این مقاله رو بخونین چون در تلاش واسه یادگیری چیزی نیستین. ممکنه شما واسه اون امتحان بخونین که به تعویق شما اندازید یا از آرومی یه زبون جدید یاد بگیرین که گیرنده ناموجوده. من یه عالمه از تحقیقات علمی رو جستجو کردم تا شما رو در پیدا کردن راههایی واسه یادگیری موثر و م effectivelyثر بیشتر چیزها کمک کنم.
ممکنه حافظه عکاسی شما باشه ، اما دست کم اگه بتونین سرعت بخشیدن به یادگیری و حفظ اطلاعات بهتر رو انجام بدین ، اگه عملیاتی انجام شه ،
1 ذهن آگاهی
رو امتحان کنین
ذهن آگاهی فقط نشستن روی یه بالشتک یوگا با چشمون بسته نیست که شعار “اوم” میده.واقعا دلایل علمی هست که یافته های مدیتیشن یادگیری رو بهتر کنه. [1] کم میشه >> تا نوع شفافیت لازم واسه یادگیری اثر رو تجربه کنین.اما روشای دیگه هم واسه تجربه ذهن آگاهی هست.یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که می تونین تمرین کنین ذهن آگاهی رو که شما تشویق می کنین چشمون خود رو باز کنین و جهان رو به روشی غیرقضاوتی ببینین و بشنوین ، امتحان کنین.یکی از تمرینات مورد علاقه من واسه ذهن آگاهی “Call It As You See It” رو از Play Your Way Sane نامیده می شه: 120 تمرین الهام گرفته شده از Improv واسه کمک به شما در آرامش ، متوقف کردن مارپیچ و نبود قطعیت.
همونطور که الان قدم زدن شماس ، خیلی راحت به مواردی که گذرنامه شما رو ذکر می کنه و چیزی که رو که صدا می کنین: “درخت ، چمن ، قورباغه ، پیاده رو.” با این کار ، شما به جای استرس ، اضطراب یا خودپذیری ، تمرین کنین که به دنیای خود باز کنین و الان باشین.یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که می تونین چشمون خود رو ببندین و با دقت گوش بدین تا بیشتر صداها رو تشخیص بدین.تنفس خود رو آهسته و عمیق کنین بیشتر از این که می تونین بشنوین بجای می کنین اگه تصور کنین زیادتر از اندازه مجاز شما هستش ، تلاش کنین بیشتر کنین.
2. کمی بخواب
تحقیقات یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که نشون میده بین کمبود خواب و نتیجه تحصیلی به خطر گشایش رابطه هست. [2] > اگه بخوایم ساده تر بگیم ، اگه بخاطر داشته باشین ، یاد کنین و مهارت شما آسیب دید. باید بفهمین که هر شب به چقدر خواب شما نیاز دارین و هر روز به یه ساعت خواب و بیداری ثابت بچسبید. نمرات و کارکرد شغلی شما متشکرم
3 درست بخور
اگه رژیم غذایی می خورید که پر از چربی اشباع و شکر تصویب شده – به جای میوه های تازه و سبزیجات ، به غذاهای تولید شده فکر کنین – به مغز خود لطفی نمی کنین. رژیمای غذایی سنگین در غذاهای پردازش شده با یافته های یادگیری ضعیف تری در رابطه اند. [3] محققان الان از رژیمای پزشکی موجود هستن؟ روی هیپوکامپ و تشکیل حافظه اثر منفی میذاره ، که واسه یادگیری سریع و موثر لازمه. اگه ، اگه به دنبال روشی واسه یادگیری سریعتر و دقیق تر باشین ، میان وعده های پمپ بنزین رو بذارین و به رژیم غذایی برسونین از میوه و سبزیجات تازه ، غلات کامل و گوشتای بدون چربی – تازه بیشتر از اینکه زده شده ، طبیعی ��یش از کارخانه برید.
4. ورزش
راه دیگه واسه یادگیری بهتر و سریعتر اینه که مطمئن شین در طول هفته هفته ورزش شما رو انجام میده. درست مثل خواب کافی ، ورزش تقویت کننده هیپوکامپه. این رو معناست که مغز شما بهتر می تونه اطلاعات شما رو حفظ کنه. یه مطالعه روی موشا نشون داد که اضافه کردن ورزش بعد از بیشتر از یه سال جنب و جوش ، کاهش 50 درصدی هیپوکامپ رو برعکس می کنه. [4] این می دونم که به چه دلیل ممکنه اینجور تلاش کنی؟ نیست دست کم هفته سه جلسه تمرین شما باید دست کم 30 دقیقه در هر جلسه طول بکشه تا سلامتی هیپوکامپ شما حفظ شه.
5. تمرکز خود رو روی یه چیز در هر زمان
تو یه مطالعه ، تئوری گلوگاه شناختی شما تأیید شد ، این بدون معناست که دانش آموزان موقع تلاش واسه انجام چندین وظیفه قادر به حفظ اطلاعات یا یادگیری همون اندازه موثر نبودن. [6] الان این کار رو انجام می دید محدود کنین و هر بار یه چیز رو یاد بگیرین.
6. نگران سبکهای یادگیری نباشین
ممکنه در مورد سبکای یادگیری و اینکه به چه دلیل باید بدونین سبک یادگیری می تونه شما رو در یادگیری بهتر کمک کنه ، بخونین. خوب ، معلوم شد که واقعا هیچ مدرک علمی وجود نداره که باعث می شه سبکای یادگیری یافته های یادگیری رو بهتر کنه. [7]
سبکای یادگیری از رسیدن فلمینگ در دهه 1990 باعث می شه و در ده های گذشته محبوبیت پیدا کرده ، اما این رو نمی دونین که این تئوری واقعا یادگیری شما رو بهتر کنه. خوبه می دونم که ورودیای دیداری ،صوتی ، سینتیک یا خوندن / نوشتن رو بهتر می دونه ، اما یادتون نره که سبکای یادگیری فقط همین موارد هستن – ترجیحات.
به جای شما بخواین خودتون رو مجبور کنین همه چیز رو با سبک دلخواه خود یاد بگیرین ، باید بیشتر روی تطبیق رقابت با سبک یادگیری تمرکز کنین. اگه می خواین واژگان خود رو واسه یه مسابقه کتبی بخاطر بسپارین ، منطقی هستش که می خواین / نوشتن و یادگیری تصویری رو مخلوط کنین. اگه من معمولا صحبت به زبون جدید رو بیاموزید ، ممکنه بخواین به سبکای صوتی و حرکتی ادامه بدین.
خیلی نگران سبکای یادگیری نباشین. عوضش ، اونو مخلوط کرده و همه سبکای جور واجور رو امتحان کنین.
7. تکرار فاصله
رو امتحان کنین
تکرار فاصله شما می تونه شما رو در یادگیری بهتر کمک کنه. تکرار فاصله ای از سیستمیه که در اون خودتون رو امتحان کنین تا ببینین چیزی رو میدونید یا نه. این کار به عنوان یه مجموعه مرتبا فیزیکی یا دیجیتال عالی عمل می کنه – وقتی که شما نیاز به یادگیری دارین از اطلاعات کوچیک شما.
تموم اطلاعاتی که درست می گیرین تو یه گروه قرار میگیره ، و اطلاعاتی که نمی تونین در قسمت دیگری بذارین. شما بیشتر از اطلاعاتی که اشتباه می گیرین خودتون رو با اطلاعاتی که اشتباه می گیرین امتحان کنین ، بیشتر می کنین. درنیهایت ، اطلاعاتی که شما همیشگی می کنین و درست میشین بیشتر و بیشتر میشین اگه وقتی که در حافظه طولانی تر می گیرین ، دور شید. در اون زمان ، شما واقعاً اونو از یاد بردین.
تکرار فاصله ای در تحقیقات علمی اثبات شده. این به حافظه و مهارتهای حل مشکل کمک می کنه و باعث پیشرفت گسترده در یادگیری مدت طولانی می شه. [8] یه سیستم ادامه داره یکی دیگه از اسمای دیگه س اطلاعات آنلاین رو در مورد چگونگی ساخت سیستم فلش کارت Anki فیزیکی خود رو پیدا کنین یا برنامه ای رو بارگیری کنین که یه سیستم Anki دیجیتال رو واسه ایجاد شما بوجود میاره.
8. دستگاه های Mnemonic
رو امتحان کنین
یه مورد دیگه واسه یادگیری سریعتر و دقیق تر ، امتحان کردن دستگاه های مضمونیه. این خیلی راحت پردازش تقسیم اطلاعات با به کار گیری حروف اول یا کلمات مختصره.
سنتی ROYGBIVه. اگه می تونین دستگاه mnemonic ROYGBIV رو به یاد بیارین ، یادآوری رنگای رنگین کمون: قرمز ، نارنجی ، زرد ، سبز ، آبی ، نیلی و بنفش رو بسیار آسون تر کنین. ایده اینه که نگهداشتن یه چیز راحت تر از هفته و با به کار گیری حرف اول همه رنگا ، به خود سرنخی میده تا رنگا رو به یاد بیارین.
تحقیقات تأیید می کنه که دستگاه های mnemonic واسه سرعت در حفظ و حتی بهبود استدلال رسمی کمک می کنن – هر چیز بدی نیست. [9]
9. یادگیری خود رو رو گیمی کنین
گیمیفیکیشن معمولاً اینه که با اضافه کردن عناصر بازی مثل امتیازات ، رقابت و جوایز یا اهداف ، چیزی که یه بازی بیشتر به بازی تبدیل نمی شه. [10]
یه نمونه از گیمیفیکیشن اینه که با مسابقه در برابر ساعت یا مسابقه با کسی واسه دیدن اینکه کی می تونه اتاق رو سریعتر تمیز کنه ، کار خونه رو به بازی تبدیل کنه.
شما یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که می تونین از یاد ببرین رو گیمی کنین. اونو به یه رقابت تبدیل کنین. با اضافه کردن یه سیستم امتیازدهی یا محدودیت وقتی ، به خود انگیزه بدین. تحقیقات نشون میده که بازی کردن در کار و کاسبی باعث افزایش انگیزه و تعمیر ، پیشرفت تحصیلی و ارتباطات اجتماعی می شه.
10. بداهه نوازی
بعدی بداهه پردازیه. منظورم فقط این نیست که هرچه می خوام چیزها رو درست کنی. بداهه پردازی در واقعیت اصولی رو دنبال کنه که به همه کمک کنه تو یه صفحه بمونه. بداهه نوازان با موافقت با ایده های مناسب و اضافه کردن به واقعیتی که در حال اثباته ، با به کار گیری سطح اعتماد به نفس بوجود میاره که دارای امتیازات باورنکردنیه.
بداهه پردازی یا فقط اضافه کردن اصول بداهه به زندگی روزمره شما رو کاهش اضطراب و تقویت خلاقیت و کمک به کمک کنه. [12] [13] دانش آموزان تو یه مطالعه ، دبیرستان بیشتر می نویسند پس از شرکت در کارگاه آموزشی improv [14]
استفاده کنین ، ممکنه بخاطر تقویت یادگیری خود ، فکر بداهه ای رو امتحان کنین ، میدونید که اشتباه می کنین اگه قبول کنین ، به توافق برسین و به ایده های اضافه کنین ، و منفی یا قضاوت نکنین.
11 درخشش
روش هدف دار دیگری واسه یادگیری سریعتر و دقیق تر اینه که بخشی از روند خود رو برگردوندن کنین. تو یه مطالعه ، دانش آموز که از اونا خواسته شد تا در مورد پیشرفت خود رو تحت اثر بذارن ، از علم آموزانی که درخشش رو در مقابل شما انجام میدن ، کارکرد رو روی دستگاه شما انجام میدن. [15]
اگه شما سریعتر و مفیدتر یاد بگیرین ، حتماً معمولا دوره ای رو ادامه می دید که تحت اثر بذارین. از خود چند س سوال کنین سوال کنین و توانایی قابل رسیدن رو مشخص کنین. برنامه فعلی شما جواب می دید؟ به چه دلیل و به چه دلیل نه؟ هنوز با چی درگیرین؟
اینطوری شما فقط تکرار می کنین همون عادتای به درد نخور یا خنثی رو دارین. درعوض ، شما میتونین تغییر بدین بسازین ، اگه بتونین یافته های یادگیری خود رو بهتر کنین.
12 به دنبال بازخورد باشین
اگه می خواین امتیازات یادگیری خود رو بیشتر کنین ، اگه بر درخشش خود بذارین ، بقیه رو هم در اون بذارین. تحقیق نشون میده که وقتی بازخورد می شه با اثر همراه شه ، دانش آموزان حتی بیشتر به امتیازات یادگیری خود می رسن. [16]
استفاده کنین ، به دنبال یه مشاور یا مشاور باشین که شکست بازخورد رو راست و مثبتی به شما بده ، اگه بتونین بهترین برنامه رو واسه بهبود یادگیری بسازین.
افکار پایانی
یادگیری یه روند پیچیده هستش که شما مجبور میشین خودتون رو مدیریت نکنین ، از سلامتی خود مراقبت کنین و واسه رسیدن به موفقیت مطلوب ، برنامه های یادگیری ایجاد و اصلاح کنین.
الب�،ه ، ترفندهای واسه کمک به شما در افزایش سرعت یادگیری با به کار گیری دستگاه های mnemonic و تکرار فاصله هست. اما در آخر روز ، یه نگاه کامل تر به سلامتی و سلامتی ، شما رو بالاتر از هک اینجا و هک اونجا می بره.
انجام بدین
بذارین
بیشتر از مردم فکر می کنن که انجام چند وظیفه مهارت دارن.من این رو زیاد می شنوم.مردم فکر می کنن باعث گوش دادن به یه سخنرانی آنلاین درباره ژنتیک ، می تونن موسیقی گوش دهندگان و از راه تیک تاک پیمایش کنن.به نظر می رسه ، این آرزو هستش.اگه به دنبال راه های یادگیری سریعتر و دقیق تر باشین ، یکی از آسونترین اونا اینه که همه برگها رو ببندین و یه کار رو انجام بدین.یکی از راه های تفکر در این مورد همون چیزیه که به عنوان تئوری گلوگاه شناخت شما می تونه باشه ، که میگه ما نمی تونیم همه ورودیای حسی خود رو داشته باشیم.
[5] امکان داره ما این تلویزیون رو اینطوری سخنرانی کنید؟
صحبت با یه دوست به موسیقی گوش میده ، اما نمی تونه از همه این ورودیا آگاهانه استفاده کنه.یه گلوگاه هست که بعضی از ورودیا فقط نمی تونن فکر فکری برسن.