من یه بار شنیدم که میگه ، “هیچکی واسه فرسودگی شغلی جایزه نمی تونه بکنه. ” این یه جمله زیباست ، اما چند نفر از ما به این ایده سیاسی فکر میکنیم؟ تعداد اونا زیاد نیست چون اگه این کار رو انجام بدین بوتاکس و کرم چین و چروک چیز گذشته هستش. ما در کار و به دلیل کار خسته ایم.
از دوران کودکی ، ما واسه کار در آخر هفته آراسته ایم ، اما دو هفته کار رایگان در هفته ، لذت بردن از 260 روز دیگه رو از ما میگیره. هیچ کدوم از ما با این مأموریت فرسوده بزرگ نشده ایم ، با این حال از ما این مسابقه موش رو به عنوان تجارت برق قبول کردیم.
از دوشنبه تا جمعه ، از دیوانگی شاکی هستیم ، و بعد شنبه و یکشنبه با پارچه سانگریا فرار می کنیم. این روشی نیست که قراره زندگی شه؟
کار سخت مشکلی نداره. این همون چیزیه که دنیا رو دور می زنه ، اما اگه تنها لحظه شادی ما لباس راحت لباس خوابیدن همسایه Huluه ، ممکنه لازم باشه در برنامه پریشون خود تجدید نظر کنین.
اگه شما از گرفتن قهوه خود موقع فرارساخته اید ، اگه هم در دو دوید و بچه ها رو صدا کنین ، و مثل یه دیوونه رانندگی اگه جلسه صبح خود رو برسین ، یه لیوان شراب رو خوب و از این خوندن بگیرین لذت ببرین.
در این مقاله ، من چند دلیل واسه خستگی خود رو معلوم می کنم و به شما نکاتی کاربردی واسه حفظ سلامت اجتماعی و زندگی اجتماعی خود رو بدون تجربه افزایش کیفیت ارائه دهم. بیایید شروع به این سفر کنیم.
جدول مطالب
- به چه دلیل ممکنه خسته شه
- 4 روش واسه تغییر روش کار
- افکار پایانی
- بیشتر در مورد زمان خستگی در محل کار
به چه دلیل ممکنه خسته شید
قبل اینکه به نکات کاربردی بپردازم ، اجازه میده در مورد دو دلیل اصلی خلوص ، به ویژگی در محل کار ، بحث کنیم.
شما با فناوری گره خوردین
طبق گفته Deloitte ، بیشتر کارمندان از پا افتاده اند.اما به طور خاص خاص ، منبع تخلیه اونا به کار تو یه فرهنگ کاری “همیشه روشن” و “همیشه در دسترس” گره خورده هستش. فناوری همه مرزها رو از دست داده و از دیگر جهات حق نیست گفت یه کارمند رو از بین برده.کارمندان احساس نمی کنن که اگه این گزینه رو داشته باشن که تلفن خود رو از بین ببرن ، زندگی جدا از شغل خود رو دارن یا از کارای دیگه اداری فرار می کنن.این واقعیت رو به فرسودگی شغلی و استرس میده.چون از کارمندان احساس می کنین وقتی که کار نمی کنین فرار کنین یا حتی نفس بکشن چون رو راست بگم ، اونا هیچوقت از دفتر دور نیستن.
فناوری یه ساخت تجاری بدون دیوار ایجاد شده ، اما این به این معنیه که درب وجود نداره.این معنی باز کار و کاسبی یه نعمته ، اما یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که یه محیط شرکتی باعث بسازه که به مرزهای شخصی احترام نمی تونه ضمانت کنه.این دسترسی همیشگی به کارمندان ممکنه واسه خط تولید یه شرکت خوب باشه ، اما در تایم طولانی به فرسودگی زیاد می شه و نارضایتی باعث می شه.
واسه کارکرد در جایگاه مناسب ارزش قایل نیستین
چرخ همستر شما رو به جایی که می خواد برسه نمی تونه رساند. این فقط شما رو به خوشحالی و ناامیدی بیشتر میرسونه. اگه در کار احساس گیرنده و خوشحالی کنین ، تنها نیستین. شما می تونین رویایت کنین و برنامه خواب خود رو تغییر بدین ، اما اگه زندگی خود رو تغییر بدین ، پس باید خود رو تغییر بدین.
4 راه واسه تغییر روش کار
تغییر زمان می بره. یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که لازمه قبول کنین که از زندگی چه می کنین. وقتی وقت بذارین تا بفهمین کی هستین و چه چیزایی نیاز دارین ، مطمئن باشین که داستان خود رو بنویسین. پایین کشیدن مرزها از هدف شما مراقبت می تونه کنه.
هممون فرسودگی رو تجربه می کنیم. اما اگه 99.9 وقت از وقت کار رو خسته کردین ، پس لازمه کندگییر کنه ، و این همیشه کار نمی کنه. بیشتر از اوقات ، مهمترین تغییر با ما شروع می شه.
می تونین دوباره تمرکز کنین رو رو بازیابید ، اما قبل از به کار گیری وری بالاتری باید داشته باشین ، اگه باید بذارین تا داخل اون شید. اینجا چهار نکته هست که می تونین الان عملی کنین!
1 “به چه دلیل”
خود رو یادتون باشه
انگیزه شما چیه؟
چون که جوون تر بودین ، خود رو مجبور می کردین و رویاهای خود رو تحریک می کردین ، اما اگه 30 رو زدید ، فهمیدین که نمی تونین اجاره خونه رو با پول خودنمایی یا هیئت بینایی 3 ساله انجام بدین.
ایثار بخشی از بزرگترینه. به هر حال ، هممون یاد گرفتیم که چیجوری از پیچ و خما اساسی و زنده بمونیم. مشکوک مسئولیت انحصاری نداره ، اما چه بخوام و چه نخوایم فشارهای واقعیت حباب ما رو بیرون میکشه و بیشتر از ما رو به سمت فرسودگی شغلی می بره.
دور شدن از رویاهای بنیادی ما قیمت بالایی داره که می تونه سلامتی ، تمامیت و احساس هدف ما باشه. اگه می خواین تمرکز کنین رو رو بازیابی کنین ، باید بذارین دوباره چیزایی رو که باعث می شه علامت تیک پیدا کنین ، کشف کنیم. ما باید در برنامه های خود جا بذاریم تا روی “به چه دلیل” خود رو بسازیم. ما فقط نمی تونیم به وسیله “چه” هدایت شیم.
اگه وقت خود رو فقطً یادآوری کنین دلیل اونو دوری نکنین ، خود رو در اون از دست من استفاده کنین. اگه دوباره تمرکز کنین رو رو بازیابید و دیگه در کار خسته نشید ، باید خود رو یادتون باشه. از اونجا که پایه زندگی خود رو ایجاد می کنین ، تموم تصمیمات شما پیرامونه و تمرکز شما میشه.
درباره پیدا کردن و وضوح بیشتر تمرکز خود رو م� در این راهنمای رایگان بیشتر بدونین: حواس پرتی رو پایان بدین و کانون خود رو پیدا کنین
2. زندگی خود رو دوباره ارائه بدین
یکی از بزرگترین کارایی که می تونه بکنه اینه که واسه تفکر وقت بذارین. حالا ، من در مورد یه مراسم سریع صبح یا عقب نشینی مراقبت صحبت نمی کنم. منظور من اینه که شما رو به عنوان یه اولویت در لیست وظایف خود ببینین ، نه یه گزینه.
خیلی از ما بخاطر مهلت تعیین شده خود رو فدا کنیم. ما روزا وقت خود رو فقط آماده سازی ارائه و تحقیق درمورد آمار می تونیم ، اما رفتن به ورزشگاه یا خوابیدن اون ساعت اضافی رو کنار میذاره. ما انجام بیشتر از بودن رو در پرستیم.
تحقیقات چندین بار به نتیجه رسیده اند: هممون اگه می خوایم در تجارت پیشرفت کنیم باید خود رو در اولویت بذاریم. اما ما به تحقیق گوش نمی کنیم. بیشتر از ما فارغ از تعداد و قهوه و صفحه گسترده به زندگی خود ادامه می دید. این سالم نیست ، اما با فرهنگ سازمانی گره خورده هستش.
زیادتر از اندازه مجاز از شرکتا به این نوع رفتار جایزه میدن. اونا توقع دارن که کارمندانشان 24 ساعت شبونه روز رو در دسترس شما قرار داده و اونا رو کاغذ و چاپها رو شبونه روز کنترل کنند. و از وقتی که ما کار خود رو در خونه شروع کردیم ، فقط بدتر شده.
طبق بررسی بازرگانی هاروارد ، “یکی از بهترین راه های مدیریت از راه هرج و مرج ، لنگر انداختن در زندگی روزمره هستش. ” اگه بخواین در کار خود تصمیم بگیرین؟ بخشی از برنامه روزانه ما باشین. به دست آوردن دوباره تمرکز نیازمند اینه که شما رو تازه معرفی کنین. این موضوع می خواد که ما نیازای خود رو بدون احساس گناه در معادله قرار می دیم.
شما می تونین با شروع جریان خون با ورزش ، مقدار زیادی آب و دست کم 30 دقیقه در روز واسه انجام کاری که حال می کنین رو همراه داشته باشین ، شروع کنین.
3 توقع دارین خود رو دوباره مورد بررسی قرار بدین
هممون این خط ظاهری رو از Family Matters به یاد میارم. استیو اورکل شلوار خود رو پیاده روی می کرد ، عینک خود رو تنظیم می کرد ، و چهار کلمه ظاهری رو که اونو به یه چهره محبوب دهه 90 تبدیل کرد ، به زبون آورد.
” من اینجور کاری کردم؟”
ما هم می تونیم ظاهر ناخوشایند اونو در حالی که با چوب لباسی دیگه ایجاد کرده بود روبرو کنیم. بیشتر از ما توان ایجاد رابطه برقرار کنیم.
پس از ساعتا خوشحالی ، ما به سختی تلاش می کنیم در محل کار ، چشم هامون رو بدون اثر در دیوار باز نگه داریم. ما بی سر و صدا به یه عالمه از کاغذ بازیا خیر میشیم ، وقتی رئیس ما از ما می خواد که یه مورد دیگه به لیست اضافه کنین اضافه کنین و دعا کنین که جلسات ناتموم خود رو ول نکنین ، سرمون رو تکون بدین .
واسه بیشتر از ما ، این متوسط هفته کاری ما هستش. ما برنامه های خود رو با هماهنگی و هماهنگی م�اگه انجام بدیم ، یکنواخت ناتموم رو هفته به هفته اضافه کنین و با امید به اینکه همه چیز رو بدون دست دادن سلامتی عقل متعادل کنیم. اگه راهی بهتر واسه زنده موندن وجود داشته باشه؟
4. سازماندهی دوباره لیست وظایف
خود رو انجام بدین
اگه معمولا همیشگی در کار خود خسته باشین ، یکی از بزرگترین کارایی که می تونه واسه بازیابی دوباره تمرکز انجام شه ، بازنگری در لیست کارای خوده. احتیاجی به انجام همه کارا نیست ، و حتی اگه این کار رو انجام بدین ، لیست وظایف شما انجام می شه نمی شه الزوما فقط به وسیله شما انجام می شه.
قبل از شروع مسابقه موش دوشنبه صبح ، از یکشنبه ها استفاده می کنین تا هفته کاری خود رو تغییر بدین. لیستی از شخصی که با اونا کار می کنین و مجموعه مهارتای اتحاد اونا رو به بنویسین. بعد ، به لیست کارای مهم خود نگاه کنین.
لیست وظایف خود رو به سه ستون تقسیم کنین. قسمت اول رو با وظایفی پر کنین که فقط می تونین انجام بدین. بعد ، بخش دوم رو با کارکردهایی که احتیاجی به انجام اونا نیست یا توان اونا رو واسه تاریخ آینده هدایت کرد. در آخر ، بخش سوم رو با وظیفه انجام بدین که به وسیله بقیه قابل انجامه.
با اضافه کردن مواردی در لیست چک ، ممکنه احساس موفقیت در ایجاد شما شه ، اما اگه شما بازم مدیریت می کنین ، اگه در تایم طولانی نمی تونین پیش برید.
اگه دوباره تمرکز کنین و دیگه در کار خسته نشید ، با برنامه ریز خود رو شروع کنین. لازم نیست همه چیز خط بکشه یا تکمیل شه. بعضی وقتا ، بهترین راه واسه رسیدن به اهداف خود رو حذف مواردیه که شما رو در گیر نگه دارین.
افکار پایانی
اگه از لطف در محل کار کار شدین ، به این چهار نکته نگاه بندازین و یکی دیگه از این روش ها رو در هفته شما رو پیاده کنین. یادتون باشه ، این یه مسابقه نیست و این نکات فقط چیز دیگری نیست اگه بتونین لیست کنین اگه اضافه کنین. هدف اونا اینه که به شما کمک می کنه در صورت خاص بودن خود رو که اگه به فرسودگی شغلی بپردازید ، قابل درکه.
اگه می خواین شادی کنین خود رو برگردونین ، دلیل خود رو یادتون باشه و زندگی خود رو تغییر بدین – باید خودتون رو انجام بدین. واسه اجرای مرزهایی که تعادل بین زندگی و زندگی باعث می شه کنه ، وقت بذارین. این سال رو سالی بذارین که از هفته کاری لذت ببرین که برید نه سالی که باعث می شه آخر هفته دعا کنین.
موسسه نیروی کار مطالعه ای رو انجام داد و گفت که “95 درصد از کارشناسان علوم انسانی تصور می کنن که فرسودگی شغلی کارگران بدر محیط کار. “در محیط کار. بعد از تکرار کنین: “زندگی بیشتر از آخر هفته هستش. ”هیچ اندازه فرسودگی شغلی شما رو به دفتر گوشه و کنار نمی کشید. واسه رسیدن به اهداف خود ، سطح انرژی بالاتری لازم نیست. این نیاز به اراده کردن درست داره. یادتون باشه ، این کار در مورد خیلی با جدیت و تلاش زیاد کار کردن نیست – پس در مورد کار هوشمندانه هستش.
