از اندازه دانشی که انتظار میره رود هر روز یادتون باشه ، غرق شدین؟ عصر دیجیتال می تونه این احساس رو در ما بسازه که در وضعیت همیشگی زیادتر از اندازه اطلاعات هست. ما چیزای زیادی واسه جلب توجه خود داریم که حفظ تمرکز ممکنه سخت باشه. حافظه شما یکی از اولین چیزهاییه که در بمباران ارتباطات رنج می بره. حالا خوبیش اینه ، چند روش هدف دار هست که بدون نیاز به تبدیل شدن به ابر رایانه ، حافظه خود رو بهتر کرد.
با درک اصول حافظه سیستم ذخیره سازی مغز خود رو هک کنین
مغز ما یه ویژگی باورنکردنی واسه ذخیره داده ها داره.اگه فکر خود رو بکنین ، اگه فناوری شما رو بشناسین ، می تونین حدود 2.5 میلیون گیگابایت اطلاعات رو تو ذهن خود ذخیره کنین. [1] اگه این اینطوریه ، به چه دلیل به چه دلیل از ما کلا هست از یاد میبرم که به چه دلیل وارد اتاق ایمنی شده یا چون که صبحونه فقط کردیم؟ما می تونیم یه عالمه رو از اطلاعات ذخیره کنیم ، اما اگه از حافظه خود استفاده کنیم باید ببخشیم باید سیستم بایگانی مغز خود رو به بیشترین حد برسونیم. حافظه کوتاه مدت اگه مجبور شدین که وسایل ایشون رو بخرین باید فروشگاه برادرید رو بدون نوشتن اونا به یاد بیارین ، چون احتمال داره چندین مورد رو در لیست ذهنی خود از یاد ببرین.
این به خاطر این هستش که مغز شما لیست خرید شما رو به حافظه کوتاه مدت شما هدایت می کنه.حافظه کوتاه مدت می تونه هفت تا نه مورد رو واسه تایم حدود سی ثانیه در خود جایزه دهد. [2] حافظه دراز مدت مغز شما می تونین به مدت طولانی به بعضی از خاطرات آویزون شه.همه خاطرات دراز مدت معمولا برابر ایجاد نمی شه – بعضی وقتا اونا رو چند روز یا دو روز میارن و بقیه رو واسه یه عمر با حمل خود می کنین.وضوح حافظه به اندازه هوشیاری شما در وقتی که مغز اتفاق رو رمزگذاری می کنه بستگی داره.
[3] حافظه فعال اگه مغز شما باشه هر چیزی که رو که دیدین یا می تونین با همون حفظ ذخیره کنین ، اطلاعات کافی در سیستم بایگانی اون مسدوده.حافظه ای که واسه پردازش و درخشش در دنیای خود استفاده می کنین حافظه فعال شماس. [4] مغز شما اینجور هدی دیسک مورد نظر شماس؟اگه پرونده های موجود در رایانه شما وجود داشته باشه ، موارد موجود در حافظه اگه شمام می تونین اونو تغییر بدین ، وقتی که از راه حافظه فعال میشین ، اونا رو پیدا می کنین.
4 روش به درد بخور تقویت حافظه واسه امتحان
از اونجا که ما نیاز به اطلاعات داریم ، فقط قبل از امتحان یا ارائه یادمون باشه ، همه اونا رو تو یه جلسه پر از وسوسه انگیز می کنین ، اگه همه اینا رو داشته باشین. این روش به دو دلیل بی نتیجه هستش. اگه بیشتر بخاطر بسپارین ، اگه مغز خود رو مجبور کنین تا پردازش کنه ، و از اونجا که مغز شما رو به همه داده ، اگه برابر دیگه نمی تونه ، با رفتارای مشابه خود رو به عنوان ناخوشایند بود.
وقتی که مطالعه خود رو طی چند روز یا هفته از بین می برید ، می تونین با تکرار کمترین اطلاعات به حافظه اختصاص بدین. [5]
واسه به کار گیری تکرار فاصله می تونین از مرتبا استفاده کنین. خودتون رو امتحان کنین و کارتا رو به دسته مربوط به اندازه مناسب شناخت مطالب جدا کنین. اگه اطلاعات رو خوب میدونید ، باید کارت رو کمتر بررسی کنین. شما باید بیشتر اوقات به کارتهایی با مفاهیم رقابت برانگیز نگاه کنین. در آخر ، شما فقط کافیه کارت ویزیت رقابت برانگیز رو انجام بدین و زمان کمتری رو واسه کارتهایی که فقط نمی دونین انجام بدین. [6]
مطمئن شید که شما می تونین اطلاعات جور واجور رو در حالت مراقبت و حالت انتخاب یادتون باشه بخرین
وقتی که اطلاعات در حالت تمرکز ذخیره می شه (اگه بعضی وقتاً به اون حالت تمرکز میگه) ، زمینه رو واسه پیشرفت علم شما می تونه بکنه. [7] در وضعیت فعلی ، شما تلاش می کنین تا بسازین یه چارچوب حافظه می کنین.
شما نمی تونین واسه همیشه در حالت تمرکز شدید بمونین ، اما اگه بدونین که نباید از یاد ببرین که متوقف شه ، در حالت جمع کننده ، مغز شما بازم اطلاعات رو به صورت معماری در میارید. اگه می تونین یه راه حل جدید واسه یه سوال تحقیق پیدا کنین ، کار خود رو در حالت تمرکز شروع کنین ، اما شایدً در حالت انتشار جواب خود رو ارائه می دید.
مثلا ، اگه شروع به مطالعه یه زبون خارجی می کنین ، باید فقط اگه یادگیری ساختار دستوری و واژگان رو در صورت تمرکز انجام بدین. شما می تونین جملات و ساختارها رو با صدای بلند تکرار کنین یا جملات و ساختارها رو دوباره بنویسین تا وقتی که چارچوبی واسه ایجاد خود بسازین.
اگه در زبون غوطه ور باشین ، بازم اطلاعات و ایجاد رابطه در حالت پخش ادامه میده. آخرسر ، شما فقط قادر به درک و جواب دادن نیستین اگه عباراتی رو بخاطر سپردن استفاده کنین ، اگه یادتون نره گرفتار شدین ، چون که جدیدترین رو با هم ترکیب کنین.
از فوت وفن Chunking واسه معنی دار کردن مفاهیم استفاده کنین
به کار گیری این فوت وفن� به شما امکان میده از موارد دیگه با دادن اونا به گروه های معنی دار ، به حافظه وصل شید. > شما می تونین با ایجاد دستگاه های مضمونی مثل کلمات کوتاه یا عبارات ، تعداد خیلی از اطلاعات رو بسازین.
به یاد آوردن دوره های وقتی در تاریخ یونان (دوره نوسنگی ، عصر مفرغ ، عصر تاریکی ، دوران باستان ، دوره سنتی ، دوره هلنیستی) بسیار راحت تره با یادآوری آوردن یه عبارت ساده مثل “ N همیشه <قوی> B e D تشویق می شه A bout C alling H ome. “در این حالت ، حرف اول هر کلمه با حرف اول یه دوره وقتی مطابقت داره. “دانش آموزان مدرسه کوتاه” ROY G. BIV “یاد بگیرن که اگه اونا کمک می کنن رنگهای رنگ کمون رو یادشون باشه.
این هک مغزی به خاطر این کار می کنه که اگه به مواردی برسه که ممکنه حافظه حسی قوی باشه یا رابطه عاطفی واسه اونا لازم نیست. با پیوند دادن اصطلاحات به چارچوب موجود در زبون خود ، یادآوری این موارد بعداً بسیار آسون تر می شه.
واسه افزایش حافظه خود رو به ذهن دیجیتال دسترسی پیدا کنین
عصر دیجیتال اطلاعات ما رو غرق کرده ، اما یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که وسایل رو واسه مقابله با این حمله به ما ارائه داده. برنامه هایی که به شما امکان میده تا ثبت نام کنین ، مثل Evernote می تونین به شما در اتصال ایده ها و بهبود یادآوری کمک کنین.
ممکنه فکر کنین ، “من میتونم از یه یادداشت چسبناک یا یه برنامه ریز به سبک قدیمی استفاده کنم. ” مطمئن شین ، اما در Evernote شما می تونین برچسبایی رو واسه یادداشتای خود اضافه کنین اگه شما می تونین موضوعی رو که می تونین یادتون باشه ، پیدا کنین. [9] به چه دلیل این روز نگهداری می شه؟ استفاده کنین و شایدً شما می تونین اطلاعات مورد نظر خود رو رو بازی کنین و باعث افزایش می کنین. دیگه هیچ یادآوری چسبناکی بی جا واسه شما وجود نداره!
Evernote تنها یه نمونه از برنامه های دریاییه که می تونه شما رو بهتر کنه. برنامه های Flashcard به شما امکان میده که معنی تکرار کنین با فاصله از حوزه دیجیتال وارد کنین. Dropbox و سرورهای ابری این امکان رو واسه شما جفت و جور می کنه که اطلاعات خود رو تو یه مکان ضبط کنین و بعداً در مکان دیگری بذارین تا اونا رو پیدا کنین. هر بار که اطلاعات رو بازیابی کنین ، احتمال تبدیل شدن به بخشی از حافظه رو به مدت طولانی زیاد می کنه.
شما به حافظه عکاسی احتیاجی ندارین
خوبه اگه شما یه بار به چیزی نگاه کنین و اونو یادمون باشه ، اما فقط کمی از ما مغزهایی که اینجور کار می کنیم رو کاهش می دیم. [10] اما این دلیل بر ناامیدی نیست. با به کار گیری تکنیکا و وسایل حافظه ، اگه بتونین پانسیل خود رو باز کنین و از قدرت مغز استفاده کنین.
ما به عنوان شخصی پرمشغله و سازنده ، همیشهً در تلاش هستیم تا اندازه یادآوری خود رو بهبود بخشیم و موارد دیگری رو به عنوان حافظه در مدت طولانی خود رو منتقل کنیم تا بتونیم اونا رو خیلی راحت بازی کنیم. اینجا چند روش عالی واسه کمک به رمزگذاری اطلاعات در مغز شما ایجاد شده. تموم شبا رو کنار بذارین و از فاصله دور تکرار کنیدکنیدعتماد کنین